Tendinopatia ahileană: cum revii treptat la mers și sport

Tendonul lui Ahile leagă musculatura gambei de călcâi și participă la împingerea în vârfuri. Tendinopatia poate provoca durere, rigiditate și sensibilitate în spatele călcâiului sau pe traseul tendonului. Simptomele pot fi mai evidente la primii pași după repaus și pot varia odată cu activitatea. [1]

De ce contează localizarea

Există forme care afectează porțiunea mijlocie a tendonului și forme inserționale, aproape de prinderea pe os. Nu sunt identice în privința solicitărilor tolerate. Creșterea bruscă a alergării, mersului sau altor activități poate contribui, împreună cu alți factori. O durere în această zonă trebuie diferențiată de alte probleme, inclusiv de o ruptură apărută brusc. [1,2]

Evaluarea pornește de la activitățile tale

Istoricul și examenul clinic sunt frecvent suficiente pentru diagnostic; nu orice tendinopatie necesită ecografie sau RMN. Spune ce s-a schimbat în antrenament, încălțăminte sau programul de lucru și unde este exact durerea. Capacitatea de a merge, de a împinge în picior și de a tolera efortul este relevantă pentru plan. Investigațiile se aleg dacă există întrebări suplimentare. [1]

De ce se folosește încărcarea progresivă

Exercițiile de întărire a complexului gambă-tendon pot susține recuperarea. În același timp, o solicitare prea mare poate agrava durerea. Reducerea temporară a activităților provocatoare poate fi combinată cu alte forme de mișcare, precum bicicleta sau înotul, dacă sunt potrivite. Programul nu înseamnă repaus complet pe termen nelimitat, dar nici continuarea aceluiași volum de alergare indiferent de simptome. [1]

Nu toate coborârile pe treaptă se potrivesc

În formele inserționale, AAOS recomandă evitarea coborârii călcâiului sub nivelul treptei în exercițiul clasic de tip heel drop. Acest detaliu arată de ce un protocol preluat de pe internet nu trebuie aplicat identic tuturor. Întreabă ce amplitudine, rezistență și frecvență sunt potrivite și cum ajustezi programul. Recuperarea poate necesita timp, iar progresul trebuie urmărit prin toleranța la activitate. [2]

Ce urmărești și când ceri ajutor

Notează dacă mersul, treptele sau o activitate sportivă devin mai ușoare și discută diferența dintre reacția la exercițiu și agravarea persistentă. Un pocnet, durere bruscă și dificultatea nouă de a împinge în picior sau de a te ridica în vârf necesită evaluare urgentă pentru posibilă ruptură. Nu încerca să verifici problema prin serii repetate de sărituri. [2]